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당신에겐 "불로초" 가 있습니까?

< 노화방지 지름길은 ... 복부비만, 스트레스 줄여야 >


-- 젊은 체형나이로 변신하기 위한 식사,운동,수면 수칙 --

1. 끼니 거르지 말고 규칙적으로 식사하라

- 아침 식사를 거르면 뇌기능 저하
- 아침 점심 저녁 최적 식사량은 1 : 1.5 : 0.8

2. 식사열량을 줄여라

- 외식을 삼가고 간식을 줄인다
- 양식보다는 한식과 일식을 택한다
- 양질의 음식을 소량 먹는다
- 세계5대 건강식품 ;  김치 낫토 요구르트 올리브유 렌틸콩

3. 식사는 천천히 하라

- 30 번 이상 씹는다
- 30 분 이상 식사한다

4. 고기 대신 야채를 먼저

- 식이섬유로 단백질의 당화를 막고 포만감을 높인다
- 과일과 채소 섭취량을 평소의 2 ~ 3 배로 늘린다

5. 담백하게 먹어라

- 짜게 먹으면 혈압이 오르고 식욕이 당기게 마련이다
- 국은 건더기 위주로 먹는다
- 볶거나 튀긴 음식보다는 찌거나 삶은 음식을 먹는다

6. 스트레스를 줄여라

- 남에게 긍정적이고 관대하게 대하도록 노력한다
- 주위에 알려 도움을 받는다

7. 잠은 하루에 7 ~ 8 시간이 적절

- 잠들기 전에 충분히 쉰다
- 낮잠은 하루 15 분이 적당

8. 운동하라

- 하루에 30 분씩 걷고 근력운동을 주1회 30 분 이상 시행
- 아침 기상 후와저녁 취침 전에 스트레칭
- 근력운동은 짧게 자주하는 것이 바람직


-- 2010. 5. 26. "한국경제"...정종호 기자

--  도움말; 배철영 대한생체나이의학연구소장.
      미쓰오 다다시("10년 넘게 30년 오래" 저자)
 

 
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