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체내 지방을 태우는 법

 

 

 

★양치질하면서 한쪽 다리 올리기★


한쪽 다리는 올려주고 다른 한쪽 다리는 무릎이 직각이 될 때까지 천천히 상체를 내려준다.

힙과 허벅지의 근육이 긴장되도록 7초 동안 유지하면서! 반대쪽 다리도 동일한 동작을 2∼3회 해준다. 

 


★ 에스컬레이터에서 발뒤꿈치를 살짝!★

 
통근이나 통학 중에 에스컬레이터를 탈 때 발 앞부분만으로 선다.

허벅지살을 죄어주는 데 효과적이다. 손은 에스컬레이터의 난간 위를 꼭 잡을 것!

 


★일이나 수업시간 도중에 책상 위를 힘주어 누른다.★

 
책상 위에 손바닥이 위를 향하게 놓은 후 가볍게 주먹을 쥔다. 손등으로 책상 위를 7초 동안 누른다.

반대로 손바닥이 아래로 향하게 한 후 똑같이 반복한다. 팔뚝 모양을 길고 가늘게 하는 효과의 스톱 포즈.

 


★전철 안에서 간단히∼★

 
전철이나 버스 안에서 손잡이를 잡고 양다리는 어깨의 폭보다 조금 넓게 벌려준다.

무릎을 조금 굽힌 채로 7초 동안. 허벅지 안쪽을 얇게 해주는 효과가 있다. 

 


★ 기분전환 겸용★

 
① 의자에 앉은 채로 양손을 한쪽 다리의 무릎 위에 올린다.

양손에 힘을 주어 무릎을 눌러주고 무릎은 위로 올려주면서 7초 동안 유지해 준다.

반대쪽도 마찬가지! 이 운동도 허벅지 뒤쪽을 죄어 다이어트 효과를 준다.


② 양손을 서로 겹쳐 머리 뒤에 대고 7초 동안 머리를 눌러준다.

목 주위에 힘이 들도록 하면 목살 빼는 데 좋다. 

 

★산책하면서 벤치에서★

 
벤치에 앉아 무릎을 가볍게 굽히고 한쪽 발목을 반대쪽 다리의 발목 위에 얹는다.

그리고 양다리에 힘을 주어 7초 동안 서로 밀어준다.

반대쪽도 마찬가지로 해준다. 전체적인 다리 근육을 곧게 만들어준다.

 


★전철에 앉아 있을 때★


전철 안에 앉게 되면 양팔에 힘을 주고 주먹으로 가방을 꽉 죄어주자. 팔의 살을 빼는 데 효과적이다. 

 


★ 집에서 TV 보면서★


① 소파나 의자에 앉아 무릎을 타월로 꽉 죄어준다.

동시에 양 무릎과 양손을 바깥쪽으로 벌려 7초 동안 정지한다.

허벅지의 옆부분을 빼는 데 효과가 있다.

 
② 소파나 의자에 앉아 양 무릎 사이에 조금 딱딱한 쿠션을 끼워놓는다.

안쪽 허벅지를 의식하면서 무릎에 끼운 쿠션을 힘주어 7초 동안 눌러준다. 


★ 자기 전 침대 위에서★

 
① 침대 위에 천장을 보고 누워 양 무릎을 굽혀 세우고 엉덩이를 들어올린다.

이때 항문을 죄어주는 듯한 느낌으로 힘을 준다.

7초 동안 정지. 힙업 효과가 있다.

 
② 엎드린 상태에서 한쪽 다리를 10cm 정도, 다른 한쪽 다리를 20cm 정도 든다.

양손은 굽혀서 손바닥을 이마에 갖다 댄다.

7초 동안 정지한다. 반대쪽도 마찬가지로 실시한다.


★ 7초간 스톱 포즈의 3가지 기본지침 ★

 
1. 하나의 동작은 반드시 7초 동안 두 번의 호흡을 해준다는 것.

이것만 지킨다면 언제 어디서라도 몇 번이나 할 수 있다.

자기 전, 식사 후 등의 타이밍과 횟수에는 제한이 전혀 없다는 게 스톱 포즈의 특징.

 
2. 7초의 동작 중 숨을 멈추면 혈압이 올라가게 된다.

그래서 반복해서 하는 동안 가벼운 산소결핍 증세가 일어날 수도 있으니

무리하게 하지 말고 숨을 멈추지 말 것!

 
3. 무엇보다 7초간 지속한다는 것이 가장 중요.

 너무 힘주어 하다 보면 아무리 짧은 7초라 도 지속하기 힘들어진다.

자신의 힘을 조절하면서 해주는 것이 포인트임을 기억해 두자.

 


★ 7초간 스톱 포즈를 하는 방법 ★


7초간 스톱 포즈는 일정한 자세를 취하고

그 상태를 유지하는 데 필요한 힘을 7초 동안 유지시켜주는 동작을 의미한다.

7초 동안 같은 자세를 유지하는 것만으로도 몸을 죄어주어 기초 신진대사가 높아 감량 효과가 놀랄 만큼 크다.

 

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