* 초보 헬스~

헬스운동은 어떻게 운동하느냐의 방법에 따라 다른 효과를 얻을 수 있습니다. 무거운 중량으로 많은 반복횟수를 실시한다면 근육은 커지지 않고 적절한 근육의 탄력성을 얻지만 무거운 중량으로 저반복을 실시한다면 근육이 커지며 근력이 좋아집니다. 일반인들은 건강을 위해서 운동을 하므로 중간정도의 무게로, 여성분들은 탄력있는 몸매를 위해 조금 가벼운 무게로 운동을 하며, 멋진 근육을 만들어 남성답게 하고자 한다면 조금은 무거운 무게로 운동을 하면 됩니다.

여성분들은 여성호르몬의 영향으로 근육이 커지지 않습니다. 간혹 근육이 우람한 남성같은 여성분들을 사진으로 볼 수 있는데 "스테로이드" 계통의 남성호르몬으로 근육을 성장시키는 약물을 사용하시는 분들이기 때문이죠. 또한 무거운 중량으로 운동을 해야 조금 근육이 생기겠지만 대부분의 여성 분 들은 근력도 약하므로 단지, 보기 좋은 탄력있는 근육을 몸에 쌓게 되는 것입니다. 걱정하실 필요가 없겠지요...

활동이 적은 부위에 지방이 쉽게 축적됩니다. 특히 복부, 허벅지, 엉덩이, 허리주변이 바로 그런 부위입니다. 신체의 문제부위를 중심으로 근육운동을 한다면 지방조직이 자극을 받아 물러집니다. 이때 유산소 운동을 함께 병행하면 지방이 잘 연소가 되지요.. 조금씩 날씬해지는 자신의 모습을 보게 되겠지요.

하루 1시간 이내의 규칙적인 운동이 좋습니다. 운동량이 1시간을 넘어간다면 체력소모가 많아져 폭식을 유발할 수 있으며 몸을 피로하게 만들뿐이지요. 밀도있는 운동으로 1시간을 투자한다면 가장 안전하면서도 효율적인 운동을 하시는 셈입니다.

일반적으로 별 문제가 없습니다. 단, 식사 후 최소 1시간 이후에 운동을 해야 하며(소화 중에는 격렬한 신체활동이 소화운동을 방해함) 최소 취침 1시간 이전에 운동을 해야 합니다. 규칙적인 운동으로 신체가 적응이 된다면 특별히 문제가 될 것은 없지만 되도록 이면 아주 이른 시간과 아주 늦은 시간, 식 후 운동은 되도록 피하시는 것이 좋습니다.

다이어트는 건강한 날씬 함입니다. 몸을 망가뜨리는 다이어트는 잘못된 것이지요. 1주일 0.5킬로정도 감량하며 1킬로 이상 감량은 몸에 해롭습니다. 1달에 2킬로 정도 감량할 수 있으며 식이요법으로 1킬로 정도, 운동으로 1킬로 정도 감량하는 것이 이상적입니다. 급격한 절식 및 단식으로는 몸에 이로운 근육 및 뼈의 감소 또는 일시적 수분감소에 기인하므로 절대 피하도록 합니다. 다이어트는 몸에 축적된 과도한 체 지방을 빼주는 것입니다. 서두르지 마십시오.

스트레칭 운동은 근육을 이완시켜 주므로 현대인들은 매일 자주 해주는 것이 좋습니다.그리고 적당한 유산소 운동도 매일 해주는 것이 좋지만 근육운동의 경우엔 운동 후 최소 48-72시간 정도의 휴식을 주어야 합니다. 적당한 휴식후 근육은 더욱더 보강되는데 이런 휴식을 간과한다면 심한 근육통, 피로유발, 근육의 감소등을 초래합니다.

땀복을 입고 운동하시면 안됩니다. 땀복으로는 일시적인 수분감소의 효과밖에 기대할 수 없으며 수분의 감량은 운동 중 체온을 상승시켜 "heat stroke"를 초래하여 구토, 어지러움 등을 초래합니다. 신체는 일정량의 수분을 지니고 있으므로 운동 후 곧 수분섭취로 보충되므로 몸무게의 변화는 없게 됩니다. 지방을 빼십시오. 수분을 빼는 것이 아닙니다.

런닝머쉰에서 조깅을 할 때 평평한 나무합판에서 뛴다면 발바닥 오목한 부위의 "족저근막"을 다칠 수 있습니다. 그리고 전해지는 충격을 흡수하지 못해 발목, 무릎,허리에 부담을 줍니다. 또한 아령과 역기운동시 중량이 발에 떨어져 다칠 수도 있지요. 하체운동시 발바닥의지지를 위해서는 마찰력이 필요한데 맨발로는 적절한 마찰력을 기대할 수 없지요. 그래서 쿠션이 좋은 발바닥 마찰력이 좋은 운동화를 신는 것입니다.

규칙적인 운동을 하면서 장의 소화흡수율도 높아지며 보다 좋은 영양분을 신체는 필요로 합니다. 특별한 음식이 필요하진 않으며 대신 매끼 식사 때 분식보다는 한식정식이 좋으며 단백질 섭취와 다양한 비타민, 미네랄 섭취를 위해 단백질이 풍부한 육류 및 콩류 그리고 비타민과 미네랄 섭취를 위해 해조류 및 해산물 , 야채섭취에 노력을 하셔야 합니다.

규칙적으로 운동을 해야 합니다. 최소 1주일 3일 이상은 운동을 해야 효과를 볼 수 있다고 봅니다. 그리고 무리한 중량으로 많은 시간을 운동한다면 몸에 오히려 좋지가 않습니다. 적응하는데 필요한 기간이 몇 달 정도 필요합니다.급한 마음을 버리고 서서히 조금씩 운동량과 강도를 늘려 나가는 자세가 필요하다고 봅니다. 규칙적으로 그리고 점진적으로 운동을 한다면 누구나 헬스가 주는 유익점을 느낄 수가 있을 겁니다.

헬스 운동을 제대로 하고 싶다면 "스트레칭,유산소운동,근육운동"의 3가지 요소를 골고루 포함하는 프로그램으로 운동을 해야 합니다. 올바른 운동 프로그램으로 운동을 하면 효과적이며 안전하거든요...

■준비운동 및 정리운동용 유산소운동.. 5-10분정도 실시되며 준비운동 및 정리운동으로 가볍게 실시하는 것입니다.
■심폐강화용 유산소운동.. 최대심박수의 약 70-85%정도, 약간 힘들정도의 강도. 약 20분이하 (20분이상 실시하는 경우는 다양한 강도의 변화를 제공하며 약간 힘들정도의 강도까지 강도가 자동 조정되는 프로그램 모드가 적당하다. 그리고 20분 이상 조금 강하게 실시되는 유산소운동은 지정된 날에 유산소운동만 하는 것이 좋다)
■지방연소용 유산소운동.. 최대심박수의 약 60-70%정도, 할 만하다고 느낄 정도. 최소 20분이상 매일 하는 것이 좋습니다.여건이 된다면 30분이상, 매일 실시한다면 지방감량에 도움이 될 것입니다. 지방연소용 유산소운동으로 힘들지 않게 일정한 강도로 오랫동안 실시하는 것이 중요합니다.