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글 수 554

심장이 위험한 다섯 순간

바람과해
https://park5611.pe.kr/xe/Health/319796
2011.01.29 18:01:19 (*.159.49.66)
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♣ 심장이 가장 위험한 다섯 순간 ♣

(하바드대 연구팀)

1. 아침에 눈을 떴을 때

- 심장마비는 아침 시간에 40% 중가한다

- 잠에서 깨어난 직후 우리몸의 아드레날린과 스트레스 홀몬 분비때문에 혈압상승, 산소 필요량이 증가하고 수분이 부족 하게 되어 혈액이 끈끈해지고 장박동 공급속도가 느려지게 때문임.
- 침대에서 천천히 일어나고,
아침 운동에 앞서 워밍업을 천천히하여 심장 부담을 줄인다.

2. 월요일 아침

- 전체심장마비의 20%가 월요일 아침에 일어난다
- 휴일을 보내고 업무복귀 한다는 부담감과 스트레스가 악영향을 미친다
- 토, 일요일에 늦잠자는 버릇을 없애고, 충분한 수면을 취하여 월요일 아침 부담스럽지 않도록 한다

3. 저녁 과식 후

- 포만감으로 심장의 부담감이 가중되고 특히 고지방 고탄수화물 식사는 혈관을 수축하여 피를 엉기게 한다
- 저녁에 과식을 피하고 적정량만 먹는 습관을 들이며, 위장 장애가 없으면 매일 아스피린을 복용하여 혈액이 끈끈해지는 것을 막는 것이 좋다

4. 급격히 운동할 때

- 평소하지 않다가 갑자기 과격한 신체 활동을 할 때 심장에 엄청난 부담이 온다 - 규칙적인 운동으로 신체를 단련하고 운동 강도를 서서히 증가시키며 운동 후 약 10분가량 마무리하는 습관을 기른다

5. 긴장상태가 지속될 때

- 심한 근심 걱정 등이 지속되는 것은 심장 건강 관점에서 갑작스런 운동만큼 위험하다.
- 혈압.심박수.아드레날린 수치가 상승되고 온몸이 경직된다
- 심호흡 스트레스 해소 등으로 긴장을 늦추고 협심증 혈압 치료제 복용이 도움된다 즐겁고 행복한 나날 되세요...


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댓글
2011.01.30 17:01:37 (*.149.56.28)
청풍명월

심장이 위험한 5순간을 조심해야 겠네요

감사합니다

댓글
2011.02.02 14:19:27 (*.159.49.66)
바람과해

건강관리 잘 하시어

9988234하시기바랍니다.

건강하세요 감사합니다.

댓글
2011.01.31 10:31:06 (*.204.44.5)
오작교

아침에 알람소리에 벌떡 일어나는 습관을 없애야 겠네요.

천천히~~~~

댓글
2011.02.02 14:28:16 (*.159.49.66)
바람과해

오작교님 홈관리하시느라

바쁘실텐데 찾아주셨네요

늘 감사한 마음입니다.

올해 복 많이 받으시고

가족과 함께 즐거운 명절 보내세요...

댓글
2011.02.02 11:29:04 (*.250.64.179)
누월재

저녁과식은 심장뿐 아니라 위장에도 또 뇌에도 안좋답니다.

댓글
2011.02.02 14:32:31 (*.159.49.66)
바람과해

누월재님 찾아주셔서 감사합니다

고유의 명절 설 내일로 다가왔네요

올해도뜻하시는 모든일 이루시고

즐거운 명절 보내세요..

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