내몸 부위별 노화방지
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내몸 부위별 노화방지
적을 알고 나를 알아야 이길 수 있듯이
,
내 몸을 제대로 공부하고 파악해야 노화를 막고 젊게 살 수 있다
.
한눈에 쉽게 볼 수 있도록 정리한 내 몸 부위별 노화 방지 공략법
.
눈
눈의 노화도 관리하 면 늦출 수 있다
시력 저하와 백내장 등의 문제를 자연스러운 노화 현상으로 받아들이는 사람이 많다
.
하지만 적절한 영 양을 공급하고 관리하면 나이가 들어서도 충분히 좋은 시력을 유지할 수 있다
1.
자외선으로부터 보호하기
자외선 차단은 얼굴 뿐만 아니라 눈을 위해서도 필요하다
. 망막과 수정체에 자외선 빛이 투과하면 손상을 입을 수 있기 때문이다
. 지속적인 자외선 노출은 백내 장을 유발하는 원인 중 하나로도 알려져 있다
. 눈을 보호하기 위해 햇살이 강할 때는 선글라스 쓰기를 생활화 할 것
.
2. 2
년에 한 번씩 정기 검진하기
백내장이나 녹내장은 증상이 없어도 나타날 수 있기 때문에 발병 후 병원에 가면 이미 늦다
. 40세 이후에는 아무런 증상이 없다 하더라도 꾸준한 정기 검진 을 통해 눈의 질환을 체크할 것
.
3.
눈이 좋아하는 음식 먹 기
매일 마시는 물은 내 눈의 눈물샘도 건강하게 만든다. 안구 건조증으로 고생하는 사람이라면 물을 많이 마셔 눈물샘을 윤활하 게 만들 것. 망막의 손상을 방지 하고 건강하게 만드는 루테인 성분이 함유된 음식도 눈을 위해 꼭 섭취해야 하는데 시금치, 채소, 옥수수 등에 함유되어 있다. 백내장을 예방하는 글루타티온 성분은 아보카도 , 마늘, 달걀, 양파 등으로 섭취할 수 있다.
4. TV 모니터와 거리 두기
전자파가 나오는
TV나 컴퓨터 모니터를 바라볼 때 는 최소한 모니터의 대각선 길이만큼 뒤로 물러나 있어야 눈을 보호할 수 있다
.
뇌
나이 들어서도 깨어 있는 뇌 만들기
나이듦을 표현 할 때 ‘기억이 깜박깜박한다’라는 이야기를 한다
.
그만큼 뇌 기능은 나이 가 들수록 감퇴하며
20대에서
90
대에 이르는 동안 중량도
10%
나 줄어든다
.
뇌의 노화를 방지하고 기능을 향상시키기 위한 방법들
.
1. 뇌에 영양 공급하기
불포화 지방산은 뇌 에 좋은 영양소
. 등 푸른 생선에 함유된 오메가
3 지방산은 대표 적인 불포화 지방산으로 동맥을 청소하고
, 뇌의 신경 전달 물질의 기능을 향상시킨다
.
2. 혈액 순환을 원활하게 관리하기
뇌는 혈액 으로부터 영양을 공급받는다
. 따 라서 뇌의 진정한 항노화는 내 몸의 혈관을 깨끗하고 원활하게 관리하는 것에서부터 시작된다
. 혈관에 좋은 해초와 생선 등은 비타민과 무기질이 풍부하고 혈소판의 점성을 줄여 응고를 막는다
.
3.
화학 물질 멀리하기
MSG나 인공 감미 료 같은 식품 첨가물은 뇌에도 영향을 미쳐 기억상실과 같은 뇌 기능의 장애를 초래 하기도 한다
.
4. 평생 학습하기
새로운 것을 배우고 변화를 추구하는 삶은 장기적으로 뇌의 기억력과 세포의 기능을 활성화 시킨 다
.
쓸수록 단련되는 근육처럼
,
뇌도 쓰면 쓸수록 발전한다
.
면역력
인체의 든든한 수문장
하루에 수십 명이 사용하는 공중화장실이나 매일 만지는 사무실 키보드와 마우스 등에는 우리 몸 에 침투할 세균과 바이러스가 무수히 많다
. 365
일
24
시간 내 몸의 든든한 보디가드인 면역 시스템 덕에 이것들을 이겨낼 수 있는 것
.
결국 면역력을 키우면 건강해지며
,
노화로 오는 질환도 늦 출 수 있다
.
1.
손 자주 씻기
손과 도구를 사용하는 인간의 특성상 세균이 손 을 통해 입이나 코로 들어가는 것은 당연지사
. 이를 예방하는 가장 쉬운 방법은 틈틈이 비누로 손을 씻거나 손 소독제를 바르는 것이다
.
2.
발효 음식 먹기
김치
, 요구르트
, 젓갈과 같은 발효 음식은 숙성되는 과정에서 젖산균을 생성하는데
, 이 젖산균은 몸속 노폐물을 제거하고 피를 맑게 한다
. 또한 요구르트가 발효되는 과정에서 나오는 몸에 좋은 세균은 체내에 곰팡이가 자라는 것을 억제하는 효과가 있다
.
3.
면역력 키우는 음식 먹 기
오메가 3는 면역력을 키우고 노화를 늦춘다 . 달걀, 호두, 생선 등에 많이 포함되어 있다. 비타민 C 역시 면 역력을 강화시킨다. 제철 과일과 채소로 즐길 수 있는 딸기, 토마 토, 바나나나 양파에 함유된 프 로바이오틱스 성분은 건강한 박테리아의 증식을 촉진시킨다.
귀
보청기 없이 살기 위한 예방법
10대만 들을 수 있는 휴대폰의 고주파 벨소리가 나오면서 나이대 별로 들을 수 있는 주파수가 다르다는 사실이 화제가 된 적이 있다
.
청력의 노화를 지연시킬 수 있는 방법들
.
1.
청력에 좋은 음식 먹기
엽산과 녹색 채소는 청력 소실을 늦춰준다
. 엽산과 비타민
B12가 부족하면 청력과 관계된 신경 조직과 혈관 조직에 영향을 주므로 주의해야 한다
.
2. 소음에 노출되지 않기
소음이 심한 환경에 놓여 있다면 소음 차단 헤드폰을 이용하는 것이 좋다
. 소음 차단 헤드폰은 저주파나 고주파의 소음을 차단해 귀를 보 호한다
.
3.
귀지 제거하기
귀지는 나이가 들수록 건조하고 두꺼워지며
,
귀지 가 많이 차 있으면 소리가 고막에 도달하지 못한다
.
따라서 고막을 손상하지 않도록 주의하면서 귀지를 제거하는 것이 좋다
.
귀에 미네랄 오일을 한 방울 떨어뜨리고 귀가 위로 가도록 눕자
.
오일이 스며들게 한 뒤 조심스 레 면봉으로 정리하면 귀지가 오일에 녹아 나온다
.
뼈와 근육
활발한 활동의 기본
뼈와 근육은 젊었을 때부터 지속적인 관심이 필요한 부분 이다
.
미래를 위해 투자하는 기분으로 젊을 때부터 뼈를 관리해 야 한다는 생각이 중요하다
.
1.
뼈에 근육 붙이기
뼈의 재생을 촉진하는 방법은 뼈에 자극을 주는 근력 운동을 하는 것
. 아령
, 역기 등의 운동은 지방을 태우고 근 육을 키워 뼈를 튼튼하게 한다
.
2.
칼슘을 몸에 채워 넣기
뼈를 건강하게 만드는 칼슘은 예방 차원에서 지속적으로 섭취해야 한 다
. 칼슘은 식사와 보충제 등을 통해 하루
1500mg을 먹어야 하지 만
, 실생활에서는 그보다 부족한 경우가 많다
. 특히 골밀도를 높 일 수 있는
20대에 미리 미리 칼 슘을 섭취한다면
, 나이를 먹어도 골다공증 등으로 고생하지 않는다
. 고칼슘 섭취를 위해 저지방 요구르트나 우유
, 연어
, 시금치
, 두부 등을 먹으면 좋다
.
3.
비타민
K 섭취하기
일본의 사무라이들은 힘을 키우기 위해 비타민
K가 풍 부한 낫토를 먹었다고 하는데
, 비타민
K는 양배추
, 브로콜리
, 닭고기 등에도 함유되어 있다
.
4.
뼈에 해로운 습관 피하 기
음주, 흡연, 비타민 A의 과다 섭취는 골밀도를 감소시키는 요인. 탄산음료나 소다수 같은 음료를 많이 마시는 사람은 어른이 되었을 때 골밀도가 훨씬 낮은 것으로 밝혀졌다. 탄산 음료를 많이 마신다면 영양제나 음식으로 칼슘을 충분히 보강해 줄 것.
5.
자세를 바르게 하기
일상생활 속에 서 뼈의 형태를 바로잡는 것도 중요하다
.
바른 자세로 걷고 앉는 것은 내 뼈와 근육을 젊게 만드는 가장 기본적인 원칙이다
.
좋은 신발을 신는 것도 중요한데
,
하이힐은 발바닥으로 충격을 고스란히 받아 척추의 무게 중심을 흐트려서 뼈를 휘게 하거나 변형시킨다
.
폐
건강하게 숨 쉬기 위한 방법들
나이가 들면 폐가 유연성을 잃고 뻣뻣해진다
.
폐가 제 기능을 다하지 못하면 호흡에 문제가 생기고 호흡이 흐트러지면서 몸의 균형이 깨진다
.
1.
심호흡
10번 하기
바닥에 등을 평평하게 대고 누워 한 손은 배 위에
, 다른 손은 가슴 위에 얹는다
. 깊은 숨을 천천히 들이쉬고 마시는 것을
10번 한다
. 깊은 심호흡은 스트레스를 해소하고 폐의 힘을 단련시킨 다
. 바른 호흡을 위해 요가를 배 우는 것도 좋은 방법
.
2.
마그네슘 섭취하기
마그네슘은 기관지를 이완시키고 천식에 도움을 준다
. 하루
400mg이면 충분하며 옥수수
, 현미밥
, 아몬드에 많이 들어있다
.
3.
공기가 맑은 곳에 거주 하기
공기 중의 오염 물질인 오존
, 일산화탄소
, 다이옥신
, 석면 등에 노출되면 폐질환에 걸릴 가능성이 높아진다
. 특히 눈에 보이지 않을 정도로 작은 미립자에 의한 공기 오염은 심장질환을 유발하고 심지어 사망을 초래하기도 한 다
. 여건이 된다면 맑은 공기를 마실 수 있는 곳에서 살아야 폐에 무리가 가지 않는다
. 좋은 공기를 마시는 사람은 그렇지 않은 사람보다 평균
2세 젊어지는 효과를 기대할 수 있다
.
4.
만성 폐질환을 막는 음 식 먹기
과일
,
채소
,
생선은 폐질환에도 효자 음식
.
노폐물을 배출하 고 신진대사를 원활하게 해서 폐질환에 걸릴 위험이 낮아진다
.
특히 비타민
A
와 베타카로틴을 음식이나 영양제로 섭취하면 폐암
,
동맥경화증 등에 걸릴 위험도가 낮아진다
.
위와 장
노화의 가장 중요한 키워드
평생 무엇을 먹고 배출하느냐는 노화에 중요한 영향을 끼친다
.
먹고 배출하는 간단한 원리는 살아 있는 생물에게 가장 기본적인 활동이기 때문이다
.
위와 장에 무엇이 들어오고 어떻게 나가느냐에 따라 내 몸의 노화가 촉진되거나 지연될 수 있다
.
1.
하루
8 잔 물 마시기
물을 충분히 섭취하는 것은 내 몸에 해줄 수 있는 간단하지만 가장 효과적인 방법이다
. 변비를 없애 고 노폐물을 배출하는 것으로도 위와 장은 덩달아 튼튼해진다
.
2.
음식물 제거 실험으로 내 몸에 독이 되는 음식 알아내기
내 몸과 궁합이 맞지 않는 음식을 알아내기 위 해
3일간 음식물 제거 실험을 해 본다
. 특정 음식을 식단에서 제 외해 보면 내 몸의 반응과 소화력을 체크해 볼 수 있다
.
3.
섬유질 섭취로 노폐물 배출하
기
섬유질은 신체 내 노폐물과 질병을 유발하는 독소를 배출한다
.
숙변을 부드럽게 밀어내 어 제거하며 대장암을 예방한다
. 주로 과일과 채소
,
콩
,
고구마
,
호박 등에 많이 함유되어 있다
.
심장
내 몸의 엔진
, 고장 없이 관리하기
내 몸을 뛰게 만드는 핵심 엔진인 심장
.
심장 의 기능이 부실하면 엔진으로 움직이는 다른 장기들까지 제 기능을 못하게 된다
. 80
세까지 건강하게 뛰는 심장을 만드는 방법들
.
1.
심장 질환도 유전이다
가족 중에 심장과 혈관계의 병을 갖고 있는 사 람이 있다면 다른 사람보다 심장에 주의를 기울여야 한다
. 콜레스테롤
, 중성 지방
, 고혈압 등의 문제는 물론 유전적인 신체 환경과 습관까지 물려받았을 가능성이 높기 때문이 다
. 심장 질환을 유발하는 지방 질의 과다 섭취
, 흡연
, 운동 부족 등 생활 습관부터 하나씩 고쳐나간다
.
2.
적당히 운동 하기
적당한 운동은 심장 을 건강하게 만든다
. 심혈관 운 동은 혈압을 낮추고 혈관을 확장시켜 유연하게 한다
. 숨이 살짝 차오를 정도의 운동을 주
3회
20 분 이상 할 것
.
3.
심장에 영양을 주는 음 식 먹기
오메가
3_중성 지방의 수치를 낮추고 심 장 박동을 규칙적으로 만든다
. 혈액 응고를 막아 혈압을 낮추는 효과가 있는 영양소인데 주로 견과류
, 등 푸른 생선
, 해초 등에 많다
. 올리브유
_ 몸에 좋은 고밀도 콜레스테롤을 향상시키는 역할을 하고 혈관 벽을 깨끗하게 만든다
. 마늘
_하루 한 쪽의 마늘은 혈액을 맑게 하고 혈압을 낮추는 효 과가 있다
. 마그네슘
_혈압을 낮추고 부정맥을 줄여주는 마 그네슘은 아보카도
, 건포도
, 콩
, 시금치 등으로 섭취할 수 있다
.
4.
보충제로 심장 기능 강 화하기
엽산
,
비타민
B_심장 질환을 일으킬 수 있는 호모시스 테인을 감소시킨다
.
엽산의 경우 음식만으로 섭취하기는 부족하기 때문 에 반드시 보충제를 복용할 것
. 아스피린
_
장수하는 방법에 단골로 등장하는 것이 바로 심장을 위한 아스피린 한 알
.
아스피린을 복용 하면 혈소판이 뭉치는 것을 막고 염증을 줄여주어 심장 관련 질환을 예방한다
.
단
,
의사와 상의 후 복용할 것
.
종합 비타민제
_
심장이라는 엔진에 힘을 주기 위한 기름으로 생각하면 좋다
.
비타민과 마그네슘
, 아연 등의 성분은 혈압을 낮추고
,
염증을 줄여주는 역할을 한다
.