벌초도 요령 각종 돌발상황 대처법

벌초의 시기가 다가오며 각종 돌발상황에 주의해야 한다.

벌초를 하다 보면 예초기나 낫에 다치거나

뱀이나 벌에 물릴 수도 있는 등 갖가지 위험한 상황에 노출될 수 있다.

 

벌초후유증에는 척추 관절 통증도 빠지지 않는다. 무거운 짐을 들고 산을 오르내려야하며 예초기는 무겁고 진동이 심해 체력소모가 상당하기 때문이다. 벌초를 하면서 몸 상하는 일을 막으려면 복장부터 준비운동, 풀을 베고 마무리하는 과정까지 만반의 준비가 필요하고 한 시도 긴장을 늦춰서는 안된다.

◇예초기 무게 10kg 이상…오래 메면 어깨 허리 통증 유발

해마다 벌초 시즌이면 크고 작은 안전사고가 끊이지 않는다. 잡초를 깎는 예초기나 낫에 의해 다치기도 하고 뱀에 물리거나 벌집을 건드려 벌에 쏘이기도 한다. 특히 도시에 거주하며 육체노동에 익숙하지 않은 사람은 벌초를 하기 위해 산에 오르고 예초기를 등에 지고 풀을 깎는 일 자체가 체력에 부치는 일이다. 벌초를 가벼운 나들이 정도로 여기고 임했다가는 온몸 통증에 시달리며 추석 연휴 내내 자리에 누워 지낼 수 있다.
벌초할 봉분은 주로 산 중턱에 있어서 산에 오르는 첫 단계도 만만치 않다 "등산은 건강한 사람에게는 훌륭한 운동이지만 허리디스크 같은 척추질환이 있는 사람에게는 통증을 부르는 원인이다"고 말했다.
산을 오를 때는 허리를 숙이게 되는데 이때 휘어진 척추 사이로 디스크가 압박돼 신경을 자극, 통증이 생긴다. 무릎이나 발목 관절이 부실한 사람도 경사가 높은 산에 오르는 일이 부담이 된다. 자칫 미끄러지면 발목이나 손목을 삐끗할 수도 있다.
산에 오르는 과정에서 척추와 관절 통증이 생기는 것을 막으려면 우선 복장에 신경 써야 한다. 긴소매 긴바지 등산복을 입고 장갑을 끼고 무릎과 발목 보호대를 해야 한다. 예초기 칼날에 부딪힌 돌이 눈에 튈 수 있으므로 보호안경을 착용하는 것도 잊지 않는다. 산에 오른 뒤에는 스트레칭을 10분 동안 해서 전신 근육을 충분히 풀어준다.
벌초할 때는 목이 긴 장화를 신는 경우가 많은데, 장화는 무겁고 발목관절을 지지해 주지 못해 산에 오를 때는 적절하지 않다"발목까지 올라오는 등산화를 신고 산에 오른 뒤, 벌초하기 직전에 장화로 갈아 신고 벌초하는 것이 안전하다"
예초기는 고속으로 회전하는 칼날로 잡초를 베는 기구로 연료와 오일을 넣으면 무게가 10kg 가량 된다. 무거운 예초기를 오래 들고 있으면 어깨와 등 허리 발목 등에 통증이 생긴다. 더욱이 예초기 모터 회전으로 인한 진동도 상당해서 어깨와 팔에 힘을 주게 되면서 상체 전체가 긴장하게 된다. 예초기를 사용하기 전에는 안전장치를 반드시 점검한 뒤 어깨 끈을 조절에 등에 붙여 멘다. 또 두 세 사람이 교대로 예초기로 벌초하고 한 사람 당 10분 정도 벌초 시간을 조절한다. 작업을 중단 하거나 이동할 때는 예초기 엔진을 정지시켜야 한다.

◇낫으로 풀 벨 때 회당 20분 넘기지 말고 귀가 후 충분히 쉬어야

비석이나 돌담이 있는 경우 주변 풀은 낫으로 작업해야 한다. 예초기 날이 비석 등에 부딪치면 안전사고의 위험이 있어서다. 낫으로 풀을 벨 때는 허리를 90도 가까이 숙이게 돼 조금만 지나도 어깨와 허리에 통증이 생긴다. 잡초를 뽑을 때 쪼그려 앉으면 무릎과 발목에도 무리가 간다. 낫으로 풀을 베거나 쪼그려 잡초를 뽑는 시간은 한 회당 20분이 넘지 않도록 한다. 20분마다 허리를 펴고 일어서서 어깨 팔 다리 등 전신을 골고루 스트레칭 해준다. 자리를 이동할 때는 앉은 자세에서 이동하지 말고 바닥을 짚고 무릎부터 천천히 일어나 허리를 쭉 편 뒤 스트레칭을 하고 걸어서 이동한다. 쪼그리고 앉아있다 뒤를 돌아보는 동작은 척추가 뒤틀어지며 허리디스크에도 부담이 가게 되어 허리디스크 파열 등으로 이어질 수 있기 때문에 자제해야 한다.
벌초를 마친 뒤 집에 돌아오면 몸의 피로를 풀어주는 것이 우선이다. 따뜻한 물로 전신 샤워를 하면서 굳어진 근육과 척추를 이완시켜준다. 평소 만성적으로 통증이 있는 부위에 다시 통증이 생겼을 때는 핫팩이나 따뜻한 수건으로 찜질해주면 통증이 줄어든다

한국인 70% 물 섭취 모자라 성인, 하루에 최소 8잔

'물 쓰듯 한다.' '나를 물로 본다.'
이런 표현은 모두 물(水)이 하찮다는 인식에서 나온 말이다.
하지만 이제는 휘발유보다 비싼 물이 판매되는 시대다. 이런 것을 보면 대동강 물을 팔아먹은 봉이 김선달은 아마 몇백 년 뒤를 내다볼 줄 아는 인물이었나 보다.
동의보감 논수품(論水品)에는 '하늘이 사람을 내고 물로 곡식을 기르니 물이 어찌 소중하지 않겠는가'라며 '사람에 따라 몸이 살찌고 마른 것이라든가 수명의 길고 짧음은 마시는 물에 그 원인이 있다'라고 적고 있다.
또 잡병편(雜病篇)에는 약으로 쓰는 물 33가지를 구분해 놓을 정도다. 정화수 한천수 국화수 납설수 춘우수 등…. 그만큼 물을 중요시해 왔다.
새벽에 길은 정화수, 섣달에 눈 녹인 납설수…. 조상들은 물에 대해 경외감을 갖고 있었던 것 같다.

물은 건강의 단초다

현대인의 고질병인 몇몇 질환은 적당한 물을 쓰면 예방효과가 높다고 한다.
옛 사람들도 물을 건강의 근본으로 생각했다. 병이 나면 우선 정갈한 물로 몸 안 찌꺼기를 씻어내는 방법을 썼다. 그래도 병이 낫지 않으면 약을 썼다.
인체의 구성은 단백질 16%, 지방 14%, 무기질 5%이며 나머지는 물이다.
물은 혈액순환을 주도하고 체온을 조절하며 세포의 신진대사를 돕는다. 내장과 조직의 구석구석을 청소하고 독소를 없애며, 포도당을 만드는 데 관여한다. 변비를 해소하고 설사와구토를 치료하며 피부를 윤택하게 한다.
오염되지 않은 깨끗한 물을 많이 마시는 것은 무엇보다 중요하다. 깨끗한 물을 마시고 싶은 욕망은 '물의 산업화'로 성장했다.
물이 돈이다. 이미 세계는 물 산업을 '파란 금(Blue Gold)'이라고 표현할 정도다. 최근 영국 리서치 기관인 GWI에 따르면 세계 물 시장 규모는 2010년 기준 4828억 달러(약 460조 원). 같은 시기 반도체 시장(2800억 달러)의 두 배에 육박한다. 2025년에는 8650억 달러에 달할 것으로 전망했다.
한국도 마찬가지다. 수돗물을 받아 마시는 사람을 주위에서 찾아보기 힘들다. 세계 물 시장에서 한국의 점유율은 2.1%(약 14억2000만 달러) 수준이다. 물이 그만큼 건강에 중요하다는 방증이다.

물 적게 마시는 한국인

비싼 물을 마시고는 있지만 정작 한국인의 물 섭취량은 매우 부족하다.
최근 국내 한 생수업체가 자사 홈페이지를 통해 소비자 1099명을 대상으로 '하루에 물 몇 잔 드세요'라는 주제로 설문조사했다. 그 결과 하루에 물 5∼6잔(1.0L 안팎) 마신다는 응답이 30.1%로 가장 많았다. 이는 하루 물 섭취 권장량인 1.5∼2.5L(8∼13잔)에 턱없이 부족한 수준이다.
27.9%는 3, 4잔으로 더욱 적게 마셨으며 9잔 이상 권장량을 마시는 비율은 16.8%에 그쳤다. 한국인 70% 정도가 권장량을 밑도는 수분을 섭취하고 있다.
특히 응답자의 47.3%는 카페인 음료를 하루 3잔 이상 마시는 것으로 조사됐다. 의약계에서는 "이뇨작용을 하는 카페인 음료를 마시면 더 많은 수분을 배출하게 돼 카페인 음료 3잔을 마시면 하루 물 8잔을 마셔도 충분한 수분 섭취를 하지 못하는 셈"이라고 지적했다.
대한암예방학회는 홈페이지 '영양소의 이해'편에서 '물은 가끔 영양소로서의 중요성을 인정받지 못하나, 우리 몸의 혈액과 신체 각 조직을 구성하면서 영양소와 노폐물을 운반하고 체온을 유지해 주는 등 인간 생명유지에 필수적인 요소다. 일반적으로 성인에 필요한 물은 하루에 6∼8컵'이라고 밝히고 있다.

물 어떻게 마셔야 할까

국내 암 관련 학회나 유사단체, 환자 자생단체 등에 따르면 물을 마시는 데도 양과 방법이 따로 있다는 게 공통된 견해다. 적어도 지금보다 1.5배는 더 마셔야 한다.
경남 양산 토곡산에서 암 환자의 요양 건강 치유프로그램을 진행하는 '자연생활의 집건강한 물을 마시는 요령을 다음과 같이 설명했다.
먼저 깨끗하고 순수한 물을 마셔야 한다"우리 몸에 생명수로 작용할 수 있는 물은 자연에서 얻을 수 있는 살아있는 물, 즉 끓이지 않은 상태"라고 했다.
즉, 땅속을 흐르다가 지상으로 솟아오르는 청정지역의 샘물이 첫 번째요, 다음으로 깊은 땅속을 흐르는 지하수가 두 번째라고 꼽았다. 수돗물이나 정수기를 통과한 물, 오염지역의 지하수, 시판 생수 등에 대해선 거부감을 보였다.
'자연생활의 집'에서 권하는 물 마시는 법을 소개한다

삶의 활기를 되찾는 5가지 요령

희망 사항 생각하고 사무실에서도 몸 움직여야

바쁘게 돌아가는 생활 속에서 문득 지루해질 때가 있다. 그럴 땐 완전히 지치고 활기도 없어져서 인생에 별다른 의미를 느끼지 못하기도 한다. 그러나 해결책을 적극적으로 모색하는 것만으로도 상황은 훨씬 나아질 수 있다. 작가이자 건강 피트니스 전문가인 홀리 시델은 14일 미국 인터넷매체 허핑턴포스트에 일상의 활기를 되찾는 요령을 소개했다.

1. 무엇이 하고 싶은지 생각해 보라. 잠시 눈을 감고 가고 싶은 곳에 휴가를 가는 자신을 마음속에 그려보라. 또 꿈꾸던 일을 하는 모습, 새 집 이사, 다른 사람 돕기 등, 무엇이든 자신이 하기를 원하는 것, 그것에 집중해 보라. 하고 싶은 것에 집중하는 순간 전체 기운이 달라진다. 더 이상 무기력한 상태는 없다!

2. 더 높은 목표를 향해 한 걸음 내디뎌라. 쓰기를 원하는 책이나 논문의 몇 문장을 써보라. 온라인 데이트 사이트에 가입하거나 듣고 싶은 수업에 신청하고, 미뤄뒀던 이메일을 처리하라. 새로운 사업, 직장, 제품 등 아이디어를 궁리해 보라. 혼자 힘으로 무엇이든 더 높은 목표를 세웠다면 한걸음 더 실현을 향해 움직여라.

3. 움직여라. 사무실에서 앉아서 일하다가 몇 분이라도 일어나라. 회사 주변을 잠시 돌거나 안 되면 사무실 안에서라도 움직여라. 돌아다니거나 신체활동을 하는 것은 기분을 뒤흔들어 놓음으로써 상황을 바꿀 수 있다.

4. 영감을 주는 문장을 읽거나 비디오를 보라. 인터넷에서 많이 찾을 수 있다. 단 지나치게 페이스북이나 트위터에 빠지지 말고 기분을 좋게 해주는 이메일을 거듭해서 체크하라.

5. 상황이 나쁜 친구를 도와주라. 형편이 나쁜 친구를 살펴보고, 불만스러워하는 동료에게 차라도 한잔 건네라. 또 어머니에게 그냥 애정 표현을 해보라. 자기 자신만 생각하는 상태에서 벗어난다면, 즉각 행복감을 느낄 수 있다

가을철 책읽기 좋은 서울시내 공원과 산

시원한 바람이 부는 가을. 숲속에 앉아 책 한 권 읽는 여유를 즐기면 어떨까?
서울시는 가을철 책 읽기 좋은 공원과 산 20개소를 소개했다. 남산 다람쥐문고처럼 숲속쉼터에서 자유롭게 책을 꺼내보는 작은 무인책장에서부터 운치있는 숲속도서관과 북까페, 공원 한켠에 함께 둥지를 튼 대형 국공립도서관까지 입맛따라 고르면 된다.

◇산책 나왔다 책 읽고 가지요…숲속 쉼터 무인책장

50여권에서 많게는 500여권까지 도서관이라고 하기엔 작은 규모지만 편한 복장으로 산책나온 주민들이 부담 없이 이용할 수 있는 것이 무인책장들이다. 서울공원에는 남산 다람쥐문고를 비롯해 총 11개 공원에 25개의 무인책장이 설치돼 있다.
남산도서관 앞 우거진 숲속에는 남산도서관에서 공원에 기증한 시, 소설, 어린이 도서, 과학·역사 도서 등 총 400여 권의 책이 비치된 다람쥐문고가 테이블과 벤치들 속에 자리잡고 있다. 작년 10월부터 설치된 이 곳은 남산으로 산책 나온 시민들이 자유롭게 이용할 수 있어 인기를 끌고 있다.
한강이 내려다보이는 해발 300m의 광진구 아차산 자락에도 무인책장 형태의 숲속도서관이 2곳 있다. 아차산 관리사무소 앞쪽으로 지난 8월부터 운영중인 숲속 새참도서방과 팔각정자 고구려정 도서함에 책 100여권을 비치해 등산객들에게 수려한 전망을 보며 책을 볼 수 있도록 했다.
대표적 등산명소인 관악산 곳곳에도 도서관들이 곳곳에 자리하고 있다. 관악산 입구 제1광장에 위치한 '숲속작은도서관'이 제일 유명하다. 철거하려던 관리초소에 너와지붕을 얹어 리모델링해 이색도서관으로 입소문이 났다.
등산 대신 호수 주변을 산책한다면 송파구 석촌호수 무인 책장을 추천한다. 석촌호수 동서쪽 2곳에 약 200여권의 책이 담긴 무인 책장이 마련돼 있는데 석촌호수를 바라보는 의자에 앉아 책을 읽고 제자리에 꽂아 놓으면 된다.

◇가을 풍경에 흠뻑 취하고 싶은 낭만파는 북카페가 제격

공원속 건축물 한켠에 자리한 북카페도 가을을 만끽하기엔 손색이 없다. 창문 밖으로 흔들리는 단풍과 멀리 보이는 산등성이를 바라보면 페이지가 술술 넘어간다.
대표적인 북카페로는 강북구 장위동 '북서울꿈의숲'과 '카페드림'을 꼽을 수 있다. 꿈의숲아트센터 1층에 위치한 카페드림은 시민들이 편안하게 차를 마시며 책을 보고 아이들이 놀 수 있는 공간인 북 & 키즈 카페로 각종 유아용 도서와 소설, 요리, 잡지, 전문서적 등 다양한 장르의 서적을 구비하고 있다.
동물원과 식물원, 다양한 공연시설과 문화공간으로 사랑받고 있는 광진구 능동 어린이대공원에도 차와 함께 아이와 함께 책을 읽을 수 있는 꿈마루 북카페가 있다.
어린이대공원을 한눈에 내려다보면서 책을 읽을 수 있는 장점은 물론 서울의 근현대 대표건축물을 한가롭게 둘러볼 수 있는 잇점도 있다. 운영시간은 오전 10시부터 저녁 10시까지.

◇숲속 독서에 중독되고 싶은 자는 공원 내 국공립도서관으로

산을 등지고 계단식으로 조성된 성(城) 모양의 외관을 자랑하는 은평구 불광근린공원 내 은평구립도서관과 구로구 고척근린공원 내 고척도서관, 강북구 오동근린공원 내 강북문화정보센터 등을 방문해보자.
이미 유명세를 타고 있는 남산도서관과 용산도서관은 지리적 접근성과 화려한 주변 경치로 기대를 충족시킨다.
강남구 개포근린공원에 위치한 개포도서관과 역삼공원에 위치한 국립어린이청소년도서관도 오랜 전통과 역사를 가지고 다양한 장르의 수십만권의 책을 보유하고 있다.
독립공원내 이진아기념도서관도 교통이 편리하고 오르막이 없어 책을 읽기 좋은 장소다.
이밖에 북서울꿈의 숲 등 4개 공원에서는 매주 금요일과 토요일 오후 7시30분 '귀뚜라미 시네마투어'도 여니 저렴하고 알찬 데이트를 즐겨보자.
14일 북서울꿈의숲 잔디마당에서는 '사운드오브뮤직'을 15일 보라매공원 피크닉장 데크에서는 '시민테인', 21일 서서울호수공원 수변데크는 '라이언킹', 22일 독립공원 독립마당에서는 '태극기 휘날리며'를 상영한다

민간요법 '좋거나, 나쁘거나'

갑자기 체하거나 딸꾹질이 멈추지 않는 경우 등 병원에 갈 정도로 급한 상황은 아니지만, 몸에 이상징후가 나타날 때가 있다. 그럴 때 우리가 자주 하는 민간요법이 있는데 정말 효과는 있는 것일까? 물론 갑자기 일어난 상황에 빠르게 대처할 수 있는 좋은 민간요법이 있는가 하면, 자칫 잘못하면 상태를 더욱 심각하게 만드는 경우가 있어 주의가 필요하다. 오늘은 많은 사람들이 알고 있지만 정확하지 않은 의학상식을 알아보도록 하자.

목에 가시가 걸리면 밥 한 숟가락을 먹어라

생선을 먹다 목에 가시가 걸린 경우 흔히 밥 한 숟가락을 떠서 넘기라는 말이 있다. 심지어는 밥을 김치에 싸서 크게 한 입 삼키기도 한다. 하지만 이러한 무거운 음식물을 억지로 삼키면 식도에 상처를 입히거나, 오히려 치명적인 손상을 입힐 수 있다. 목에 가시가 걸렸다면 지체하지 말고 병원을 찾는 것이 가장 좋다.

딸꾹질 멈추려면 놀라게 하라

중요한 자리에서 갑자기 딸꾹질이 멈추지 않거나, 일정한 시간이 지났는데도 딸꾹질이 지속되면 난감할 수 있다. 그럴 때 우리는 억지로라도 이를 멈추게 하기 위해서 다양한 민간요법을 사용한다. 호흡참기부터 가능한 한 많은 양의 숨 들이키기 등은 호흡계와 연관이 있는 횡격막의 특성을 이용하는 것으로 도움이 된다. 그리고 흔히 많이 하는 놀라게 하기도 효과가 있을 수 있다.

 

 체했을 때 손을 따라

식사 후 단순히 체증이 나타날 경우 굳이 병원에 가기보다 바늘로 손을 따는 경우가 많다. 바늘로 손끝을 다면 까만 피가 나오고 체증 해소에 도움이 된다. 한방에서는 손톱 밑이나 손가락 끝을 응급혈이나 구급혈이라고 하는데 이 부위를 찌르거나 강하게 자극하면 급격한 위경련이나 멈춰있는 위장운동을 촉진시키는 작용을 하기 때문이다.

체했을 때 탄산음료를 마셔라

체기와 소화불량이 있을 때 흔히 탄산음료를 마시는 경우가 있는데 이는 일시적 효과는 볼 수 있으나, 장기적으로 봤을 때 소화를 저해시키는 요인이 될 수 있다. 탄산음료를 마시면 위의 음식물을 배출하는데 도움을 주지만, 위장장애가 있는 사람은 탄산음료가 식도와 위를 연결하는 괄약근의 기능을 약화시킬 수 있어 주의가 필요하다