건강한 사람들 - 건강에 관한 글을 올려주세요

글 수 554

매일 매일 다르게 먹는 25가지 된장 요리 2
맛있는 오리엔탈 건강 소스, 된장. 하지만 제아무리 좋다한들 한 달 내내 된장찌개만 먹을 수는 없는 법. 동서양을 막론한 다양한 조리법으로 된장을 응용해보았다. 아이부터 어른까지 누구나 좋아할 만한 된장 요리, 하루에 한 가지씩 식탁에 올려보자.
5 된장깨소스우엉무침
재료

우엉 1개(200g), 식초 1큰술 된장깨 소스 통깨·된장 2큰술씩, 식초 11/2큰술, 설탕 1큰술

만들기
1
우엉은 껍질을 벗기고 4cm 길이로 굵게 채 썰어 찬물에 담갔다가 건져 냄비에 담고 잠길 만큼 물을 붓는다. 식초 1큰술을 넣고 20분 정도 삶는다.
2 ①의 우엉을 건져서 찬물에 헹궈 식초 맛을 뺀다.
3 분마기에 통깨를 넣고 갈다가 된장과 식초, 설탕을 넣어 섞은 뒤 우엉에 넣고 무친다.






6 호박된장조림
재료

애호박 1개, 쇠고기 50g, 꽈리고추 6개, 홍고추 2개, 마늘 5쪽, 식용유·참기름·통깨·소금 약간씩 양념장 된장 2큰술, 설탕 1큰술, 꿀 1/2큰술, 다진 마늘·생강즙 1작은술씩, 물 4큰술 식용유, 후춧가루·참기름·통깨·소금 약간씩

만들기
1
애호박은 5cm 길이로 토막낸 뒤 길이로 열십자로 잘라 씨 부분을 저며낸다. 씨를 저며낸 부분에 소금을 뿌려서 절인다.
2 쇠고기는 채 썰어 양념장 1/3을 넣고 무친다.
3 꽈리고추는 꼭지를 약간 남긴 채 자르고 홍고추는 어슷하게 썰어 씨를 털어낸다. 마늘은 반 자른다.
4 바닥이 두꺼운 냄비에 식용유를 두르고 마늘을 노릇하게 볶다가 나머지 양념장을 부어서 자글자글 끓인다. 여기에 ②를 넣고 볶다가 애호박을 씨 부분이 아래로 가게 얹어서 조린다. 국물을 떠서 끼얹어가며 조린다. 꽈리고추와 홍고추를 넣어서 조리다가 참기름을 넣고 마무리한다.
5 그릇에 담고 통깨를 뿌린다.

7 된장바지락수제비
재료

밀가루 21/2컵, 식용유 2큰술, 된장 1큰술, 물 적당량 국물 바지락 껍데기째 400g, 청주 1큰술, 대파 잎 1대 분량, 물 12컵 부재료 애호박 1/2개, 양파 1/4개 국물 양념 된장 3큰술, 다진 마늘 1큰술, 후춧가루 약간

만들기
1
밀가루에 식용유와 된장, 물을 넣고 오래도록 치대며 반죽해서 비닐봉지에 담아 실온에 1시간 정도 둔다.
2 문질러 씻은 바지락을 냄비에 담고 물과 청주를 부은 뒤 대파 잎을 넣고 뚜껑을 덮어 삶는다. 우르르 끓어서 바지락이 입을 벌리면 건져내고 국물은 젖은 면보자기에 밭친다.
3 애호박은 3mm 두께의 반달 모양으로 썰고 양파는 채 썬다.
4 냄비에 ②의 국물을 12컵 붓고 된장과 마늘, 후춧가루를 넣는다. 팔팔 끓으면 양파를 넣고 반죽을 얇게 펴서 뜯어 넣는다. 애호박을 넣은 뒤 건더기가 위로 둥둥 떠오르면 다 익은 것이므로 바지락을 넣고 한 번 더 끓여서 그릇에 담는다.
*매운 고추를 썰어 넣으면 국물 맛이 칼칼하면서 개운하다.

8 부추장떡
재료
부추 100g, 양파 1/2개, 베이컨 4장, 청양고추 2개, 부침 가루 1컵, 된장 1큰술, 얼음물 71/2컵, 식용유 적당량

만들기
1
부추는 다듬어 씻어서 4cm 길이로 썬다. 양파는 채 썰고 베이컨은 1cm 폭으로 썬다. 고추는 송송 썰어서 씨를 털어낸다.
2 부침 가루에 된장과 얼음물을 넣고 대충 가루가 보이게 섞는다. 너무 휘저으면 끈기가 생겨 바삭거리는 맛이 줄어든다. 볼에 ①을 담고 대충 섞은 부침 반죽을 부어서 섞는다.
3 팬을 달궈 식용유를 두르고 ②를 작은 국자로 한 국자씩 떠서 얹어 노릇하게 지진다.
 
profile
공지 우리 홈 게시판 사용 방법 3 file
오작교
16227   2022-04-26 2022-04-29 16:18
공지 건강을 위한 작은 Tip
오작교
51172   2011-05-25 2011-05-25 17:45
공지 카페 등에서 퍼온글의 이미지 등을 끊김이 없이 올리는 방법
오작교
52123   2010-07-18 2014-07-03 22:23
공지 이 공간을 열면서..... 2
오작교
53721   2010-06-04 2014-01-01 20:46
공지 간단히 스트레칭을 해봅시다(펌글) 6
오작교
53361   2009-02-17 2020-12-15 09:34
조회 수 3912
조회 수 3833
면역력을 기르자.. (2)
바람과해
2013.05.30
조회 수 3453
♣콜라! 알고 드세요!♣ (4)
데보라
2013.05.17
조회 수 3373
과일 색갈의 비밀....^^* (2)
데보라
2013.05.17
조회 수 3660
천국의 사과 토마토 (1)
바람과해
2013.05.10
조회 수 3297
15분의 낮잠 효과 (2)
바람과해
2013.05.01
조회 수 3351
건강과 햇빛 (3)
바람과해
2013.04.14
조회 수 3570
건강지킴이 10계명
바람과해
2013.04.06
조회 수 3333
수명을 재촉하는 나쁜 습관 12 (1)
바람과해
2013.04.01
조회 수 3490
우리가 왜 산에 가야 하는가? (1)
바람과해
2013.03.25
조회 수 3676
조회 수 3560
암을 극복하는 좋은 방법
바람과해
2013.03.15
조회 수 3697
건강관리 상식 (2)
바람과해
2013.03.09
조회 수 3812
조회 수 3753
감귤 알고 먹읍시다
바람과해
2013.02.06
조회 수 3452
된장 쌈장만들기/..... (3)
데보라
2013.01.28
조회 수 4064
조회 수 4373
조회 수 3348
조회 수 3260
조회 수 3190
조회 수 3249
조회 수 3214
조회 수 3273
양파 효소만들기/... (9)
데보라
2013.01.24
조회 수 3956
밤마다 깊은 잠~숙면 노하우 9가지 (2)
바람과해
2013.01.23
조회 수 3226
산삼에 버금하는 무의 효능 (1)
바람과해
2013.01.14
조회 수 3815
조회 수 3728

로그인