건강한 사람들 - 건강에 관한 글을 올려주세요

글 수 554

5274.jpg

 

수면무호흡증, 속 쓰림 등 유발

폭염이 계속되면서 잠을 제대로 못 자는 사람들이 많다. 밤에 잠을 이루지 못한다면 자기 전에 먹는 것에 대해 신중할 필요가 있다. 미국의 인터넷매체 '허핑턴포스트'는 잠들기 3시간 전에는 먹지 말아야할 것 5가지를 소개했다.

다크 초콜릿=밤에 단 것이 먹고 싶을 때 다크 초콜릿은 제격이다. 하지만 잠을 자는데 어려움을 줄 수 있다. 몇몇 다크 초콜릿 제품은 커피 한 잔의 25~38%에 해당하는 카페인을 함유하고 있다. 이는 잠을 못 이루고 뒤척이게 하는데 충분한 양이다.

스테이크=스테이크처럼 지방이 많은 고단백 음식은 콜레스테롤 수치와 비만 위험성을 높인다. 그런데 취침 무렵에 먹으면 생체리듬을 교란시켜 잠을 방해할 수 있다. 또한 이런 고지방 고단백 음식은 수면무호흡증을 일으키기도 한다.

술=술을 마시면 잠이 빨리 들 수는 있지만, 수면주기에 영향을 미쳐 서파수면(SWS)과 렘(REM)수면 시간을 단축시킨다. SWS와 REM수면은 몸과 마음을 회복시키는데 중요한 역할을 하기 때문에 이들이 단축되면 깊은 잠을 방해해 다음날 일상생활에 지장을 줄 수 있다.

브로콜리=브로콜리와 콜리플라워 같은 섬유질 음식은 필수 아미노산 중의 하나인 트립토판을 함유하고 있는데, 이는 세로토닌을 만들며 수면을 조절하는 기능이 있다. 하지만 이처럼 소화가 천천히 되는 음식을 잠들기 직전에 먹으면 잠을 자는데 방해가 될 수 있다.

감자튀김=감자튀김처럼 튀긴 고지방 음식을 자기 전에 먹으면 소화기관에 무리를 주며 심각한 속 쓰림을 유발할 수 있다. 취침 전 한 두 개 정도는 괜찮지만 많이 먹게 되면 잠들기가 어려울 수 있다.

댓글
2015.08.04 11:57:12 (*.159.57.46)
바람과해

좋은정보 잘 보았습니다.

더웁기는한데 잠안드는것 참 괴롭지요

참고 하겠습니다

 

공지 우리 홈 게시판 사용 방법 3 file
오작교
16302   2022-04-26 2022-04-29 16:18
공지 건강을 위한 작은 Tip
오작교
51244   2011-05-25 2011-05-25 17:45
공지 카페 등에서 퍼온글의 이미지 등을 끊김이 없이 올리는 방법
오작교
52194   2010-07-18 2014-07-03 22:23
공지 이 공간을 열면서..... 2
오작교
53803   2010-06-04 2014-01-01 20:46
공지 간단히 스트레칭을 해봅시다(펌글) 6
오작교
53437   2009-02-17 2020-12-15 09:34
서울대 허정박사의 건강 클리닉 (2)
바람과해
2015.12.12
조회 수 2876
오징어의 효능 (5)
바람과해
2015.12.08
조회 수 4914
날것 먹으면 안 되는 5가지 식품 (3)
바람과해
2015.12.01
조회 수 3139
조회 수 2857
3일이면 암 걱정 끝 (4)
바람과해
2015.11.16
조회 수 5790
조회 수 3133
뒷짐만 져도 병이낫는다 (3)
바람과해
2015.10.31
조회 수 3636
식소다의 놀라운 효능 (1)
바람과해
2015.10.29
조회 수 7800
암을 극복 할 수 있는 반가운 소식 (2)
바람과해
2015.10.25
조회 수 2930
우리가 몰랐던 양파의 효능 (4)
오작교
2015.10.15
조회 수 3001
조회 수 3873
마른김 한장에 이런 효능이 (2)
바람과해
2015.10.05
조회 수 4811
오징어의 效能
바람과해
2015.10.05
조회 수 2921
조회 수 7038
3일이면 암 걱정은 끝 (2)
오작교
2015.09.16
조회 수 4617
조회 수 2888
조회 수 3317
중풍에 대한 상식 알아두기 (3)
바람과해
2015.09.03
조회 수 3111
조회 수 3228
조회 수 2896
조회 수 2955
모기 물린데 (2)
바람과해
2015.06.27
조회 수 2892
돼지고기를 많이 먹으면 장수한다 (1)
바람과해
2015.06.22
조회 수 2872
오이를 먹어야 하는14가지 이유 (2)
바람과해
2015.06.21
조회 수 3386
달걀 완벽한 영양제 (3)
바람과해
2015.06.21
조회 수 2915
조회 수 2870
매운 음식이 주는 놀라운 효과 (2)
바람과해
2015.05.31
조회 수 2988
기침의 민간요법
바람과해
2015.05.26
조회 수 3275
수면제 없이 쉽게 잠드는 호읍법 (4)
바람과해
2015.05.24
조회 수 3032
옥수수가 치통치료제 (4)
바람과해
2015.05.15
조회 수 3365

로그인