왜 걷기인가?

왜 걷기인가?

걷기 운동은 건강하게 살을 빼는 가장 안전한 다이어트 방법이다. 꾸준한 걷기 운동으로 얻어지는 여러 가지 효과에 대해 알아본다.

워킹이 다이어트에 최적인 이유

◆편하고 쉬우며, 안전하고 경제적이다

매일 규칙적으로 운동하기는 그리 쉬운 일이 아니다. 기구가 필요한 운동이나 여러 사람이 모여 팀을 만드는 스포츠는 더욱 그렇다. 더구나 기구나 장소를 사용하는 데 돈이 든다면 지속적으로 하기도 부담스럽다. 또한 운동은 안전해야 하며 나이를 먹어도 무리 없이 계속할 수 있는 것이어야 한다. 이러한 것들을 모두 충족시킬 수 있는 운동이 바로 '걷기'이다.

◆체지방 감량에 효과적!

조깅이나 줄넘기와 같이 격렬한 운동은 땀이 나고 지치게 되어 운동을 했다는 기분이 들기는 하나 지방을 줄이는 데는 별 효과가 없다. 즉 지방이 연소되기 위해서는 산소를 필요로 하는데 100m 달리기와 같이 숨을 쉴 수 없을 정도의 강한 운동은 산소의 공급이 원활치 못해 지방이 연소되지 않는 것. 유산소성 운동은 체지방 감량에 가장 효과적이며 그 대표적인 운동이 걷기 운동이다. 따라서 복부의 지방을 줄이고자 하는 사람, 콜레스테롤이 걱정되는 사람들은 격렬한 운동보다는 편한 운동을 장시간 계속하는 것이 효과적이다.

◆꾸준한 걷기 운동은 장수의 비결

걷기 운동을 계속한 사람의 경우 그렇지 않은 사람과 비교할 때 심장병에 걸리는 비율이 낮다고 한다. 그리고 같은 연령을 비교하면 사망률도 낮아 수명이 길다는 결과가 나오고 있다. 걷는 것쯤이야 라고 말할지도 모르지만 적극적으로 걷는다면 이런 놀라운 효과를 기대할 수 있다.

◆유산소 운동의 대표적인 운동이 바로 '걷기 운동'


유산소 운동이란 많은 산소를 섭취하면서 장시간 동안 계속하는 운동을 말한다. 워킹뿐 아니라 조깅, 수영, 자전거 타기 등이 이에 해당되는데 특히 남녀노소를 불문하고 어디서든 할 수 있는 걷기 운동만큼 좋은 게 없다.


걷기 VS 뛰기

걷기는 우선 부담이 적다. 뛰는 것은 속보 정도의 스피드일지라도 걷는 것과 비교하여 몇 배의 차내는 힘이 필요하기 때문. 따라서 발목이나 무릎, 허리에 충격이 크고 관절이나 근육이 상할 수도 있다. 또한 조깅은 노화를 촉진시키는 코티졸 호르몬을 활성화시키므로 노화가 진행되는 나이에는 걷기 운동이 더 바람직하며 몸에 무리가 없고 건강하게 살을 뺄 수 있는 최상의 방법이다. 단, 꾸준히 지속적으로 해주는 것이 중요하다.

◆ 비만을 예방하므로 '요요현상'에 대한두려움이 없다

격렬한 단시간 운동 후에는 오히려 식욕이 생기고 섭취 에너지가 많아지므로 다이어트에 실패할 확률이 높다. 반면 걷기 운동은 비만 방지에 효과적인 운동의 조건을 갖추고 있어 단시간 내에 급격히 체중감량을 한 경우보다 지속적인 다이어트 효과를 기대할 수 있다. 장시간 걷은 운동은 여분의 에너지를 소비함으로써 비만을 예방하고 식욕부진 등의 증상에도 좋은 효과가 있다.

◆ 걷기 운동이 가져다주는 10가지 효과

걷기 운동은 고혈압, 동맥경화, 당뇨병 등 주요 생활습관병의 예방과 치료에 도움이 된다. 뿐만 아니라 걷기 운동은 정신적, 감정적 안정에도 긍정적인 효과를 기대할 수 있다.

1. 심폐기능 향상
2. 비만 방지
3. 고혈압 예방
4. 좋은 콜레스테롤 증가로 인한 동맥경화증 예방
5. 당뇨병 예방과 치료
6. 면역력 증강
7. 다리와 허리 근력 강화
8. 골밀도 증가 및 골격 강화
9. 스트레스 해소
10. 정신적 안정 및 숙면